スタンドFMで、プロテインダイエットの配信を聞いたのだが、すぐにピンと来た。
「プロテインダイエットしてみたい！」
以前から配信を聞いていた方へ連絡を取ってみたら、
快くプロテインダイエットコーチングを引き受けてくださったのだ。
うれしい！
ここで理由と理想像を言語化する。
そもそもなぜ減量したいか
・〇〇キロが限界。超えると股関節が痛くなる。
・〇〇代が健康的に痩せられる最後のダイエットチャンスだと思っている。
理想像
・最低〇〇キロになる。理想はそれよりマイナス2キロになる。
・〇〇代でも自分の生まれ持った容姿を磨いて、痩せて、綺麗な女性になること。
・凛として見えるようになりたい。
妨げてきた障害
・ 甘い物や食べ物でストレスを発散してきた。
服のサイズ ワンサイズをダウンさせてたい
そして、今続けてみているのです。
楽しいです。
楽しみです😊
今日の振り返りはこうです。
2023/10/21
■W Wish(願望）：
・仕事もどんどん慣れて、気持ちの余裕を持つ。
・楽しそうに仕事をする。実際仕事が楽しい。
・午後7時～翌朝7時はプチ断食を続行。
・翌朝7時の朝ごはんが空腹で美味しい。
■O Outcome (結果)：
・仕事は楽しいが、困難があり、しかめっ面だった💦
・翌朝7時の朝ごはんがまだ最高に美味しくは感じていない💦
・朝食の量が多いようで、カロリーオーバーする日がある💦
■O Obstacle(障害)：
・まだ困難な仕事があるので、解決に時間を要する。心身共に苦しい時がある。
・帰宅してから冷蔵庫を開けてしまい、1日だけぶどうを数個食べてしまった。
■P Plan(計画)：
・毎日のラジオ体操+できたらHIITトレーニングをする
・駅までの通勤時、歩いてる時にお腹をへこます胸を張る
・晩御飯で納豆巻き+ゆで卵だが、+野菜サラダにする！
①進捗・満足度 80点
・仕事中は相変わらず、しかめっ面になることが多かった💦
・午後7時～翌朝7時はプチ断食は5日中4日は実行済。
・プチ断食を意識するのが嬉しい。
②新たな進展 特になし。今の計画を続行。
③障害・対応
・できる、できると自分を励ます。
・疲れたら無理せず、席を立つ。
・17時には外出して5分歩き、夕食をとる。
④次回報告までの目標
・心の余裕を持つことが出来たことを報告。
・通勤時、歩く時の姿勢への意識できたことを報告。
・午後7時～翌朝7時はプチ断食の続行を報告。
・あすけんに記録したことを報告（主に、タンパク質が足りているかを意識する）
続行して、
ターニングポイントにしたいです✨
スタンドFMでもお話ししています😊
